Boxspringbetten: Top oder Flop?

...schon seit mehreren Jahren sind nun Boxspringbetten in aller Munde. Beschäftigt man sich mit dem Thema Schlaf kommt man im klassischen Fachhandel nicht vorbei am amerikanischen "Superbett"

Doch was hat es damit auf sich?
Woran erkennt man ein vernünftiges Boxspringbett?
Was für Preise sind normal?

Das amerikanische Superbett - eine kurze Erklärung

Aufbau eines klassichen Boxspringbettes

Das klassische Boxspringbett besteht aus 3 liegerelevanten Teilen und einem, meist im Erscheinungsbild massiv wirkenden, Kopfteil:

• An unterster Stelle liegt die Box, ein Massivholzrahmen mit verbauten metallischen Sprungfedern, die den Unterbau des Bettes füllen.
• Darüber liegt eine Taschenfederkernmatratze
• An oberster Stelle ein Topper, der aus unterschiedlichen Materialien und Festigkeiten gefertigt sein kann. In Hotels findet man meistens Kaltschaum oder Visco-Topper.

Wie bei jedem maschinell gefertigtem Serienprodukt ist die Art des Bettes nicht gleichzusetzen mit einem gesundheitsförderlichen Charakter der Liegefläche. So bleibt das Problem der standartisierten Liegefläche bestehen. D.h. das Risiko einen Fehlkauf zu machen ist gleich groß, wie bei herkömmlichen klassischen Matratzensystemen. Lediglich eine verbesserte Druckentlastung aufgrund des flexiblen, weichen Untergrundes ist meistens gegeben. Die mangelnde Stützfunktion für z.B. die Taillienregion ist hingegen meist ein nach wenigen Wochen ausgeprägtes Problem.

Nicht jedes Boxspringbett ist empfehlenswert

Grundsätzlich wird im Matratzen- und Bettenhandel viel werbetechnische Schaumschlägerei betrieben. Oft werden Begrifflichkeiten dazu verwendet um potentielle Kunden zu fischen oder halbinformierte Kunden zu täuschen. Da das Thema Gesundheit eine große Rolle beim Matratzenkauf spielt wird immer wieder mit Begriffen wie "orthopädisch", "ergonomisch" oder "Wirbelsäulenmatratze" geworben. Bei Menschen die sich für das Boxspringbett interessieren sind meist 2 Kriterien der Entscheidungsauswahl zu beobachten:

1. Die Höhe des Bettes: Ein hoher Ein- und Ausstieg aus einem Bett kann tatsächlich eine wesentliche Erleichterung beim Start in den Tag bedeuten. Gerade bei Menschen mit Rücken- oder Hüftbeschwerden kann es zu einer reduzierten Schmerzwahrnehmung im Aufstehen und Niederlegen kommen. Wichtig ist dabei, dass das Grundproblem dadurch aber nicht behoben wird. Eine therapeutische Abklärung ist ebenfalls ratsam.
   
2. Der Look des Bettes: Boxspringbetten wirken vollwertig und sind Hauptbestandteil einer modernen Schlafzimmereinrichtung. Farb- und Stoffvariationen sind dabei fast keine Grenzen gesetzt. 

Daraus ergeben sich auch die verschiedenen Möglichkeiten die der Handel erkannt um möglichst lukrativ Kapital aus dem Thema Boxspring zu schlagen:

1. Nicht jedes Boxspringbett, ist ein Boxspringbett. Der Aufbau, vor allem der an unterster Stelle liegenden Box, ist genau zu überprüfen. Oft sind keine Sprungfedern verbaut oder die Massivholzumfassung ist minderwertig hergestellt. Fast immer ist die Taschenfederkernmatratze einfach strukturiert und zeigt keine Zonierung. So kommen besonders günstige Modelle heraus. Problematisch wird es wenn man nach 3-6 Monaten feststellt das das Bett bereits durchgelegen ist. Aufgrund des Aufbaus des Bettes ist dann nämlich oft das gesamte Bett auszutauschen, da auch der Unterbau durchliegen kann.
2. Einfach ein neuer Name: Das Boxspringbett. Normale Polsterbetten gibt es schon lange, diese haben traditionellerweise oft eine höhere Einstiegshöhe, sind aber keine Boxspringbetten. Seit der Boxspringbetttrend Europa erfasst hat, werden diese Betten kurzerhand Boxspringbett genannt und zu Boxspringpreisen verkauft.

Der Preis macht heiß - oder verzweifelt

Vor kurzem wurden im Rahmen eines RTL Magazins verschiedene günstige Boxspringbetten getestet. Fazit: Günstig kann nichts. Meist weil die Betten entweder keine Boxspringbetten waren, oder die Verarbeitung miserabel war. D.h. es gilt sich von der Vorstellung zu verabschieden das ein Boxspringbett unter 1000€ gut ist. Der Preis ist zwar das am wenigsten zuverlässige Kennzeichen einer guten Schlafunterlage, dennoch lohnt sich die Frage nach den verwendeten Materialien und Produktionsorten. So erfährt man schnell ober der Verkäufer schnelles Geld wittert oder an einer nachhaltigen Lösung für den Körper interessiert ist. Die meisten Betten ab ca. 4000€ (180x200) entsprechen den Kriterien für ein ordentliche Verarbeitung. Wie das Liegegefühl ist, hängt mehr vom Schläfer als vom Boxspringbett ab. Theoretisch kann auch ein 500€ Bett für Sie geeignet sein. Stellt sich nur die Frage: Wie lange?

FAZIT

Boxspringbetten sind auch nur Schlafunterlagen. Sie haben Vorteile in der Handhabung und einen eigenwilligen Look auf den viele abfahren. Jedoch sollte man sich immer vor Augen halten, dass der Individualität des Körpers Rechnung getragen werden muss. Suchen Sie sich eine gute Beratung zum Thema Boxspringbett, es lohnt sich.

 

Wie entsteht guter Schlaf?

Die Wurzel eines jeden Übels ist eine schlechte Matratze! - NICHT

Beim Besuch der unterschiedlichen Matratzensysteme im Internet, auf Messen oder in Möbelhäusern wird einem schnell klar: Jeder Hersteller behauptet, dass mit der neuen Matratze alle schlafbezogenen Probleme gelöst werden können. Doch ist dem wirklich so?

Grundsätzlich lässt sich sagen, dass eine Matratze einen großen Einfluss auf eine wohltuende Nachtruhe hat. Nachvollziehbar ist dies für jeden, der schon mal auf einer viel zu festen oder viel zu weichen Matratze gelegen hat. Tatsächlich kann aber der Wirkungsgrad einer für den Körper optimalen Matratze, je nach Kontextfaktoren, stark variieren.

Anhand von Diagrammen zu 3 unterschiedlichen Personensettings kann dies verdeutlicht werden.
Dabei sind folgende Faktoren für guten Schlaf relevant:

• Matratze: Die Matratze spielt einen zentralen Teil im körperlichen regenerativen Alltagsablauf. Die durchschnittliche Schlafdauer beträgt 8h 15min (Statistik Austria). Eine Menge Zeit, wenn man bedenkt, dass der Körper in diesem Tagesabschnitt keine aktiven Haltungsregulatoren bereitstellt, da die dafür zuständige Skelett-Muskulatur in Ihrer Aktivität stark gehemmt ist. Das zentrale Steuerelement, das Gehirn, ist ebenfalls heruntergefahren und somit sind wir mehr oder weniger den physikalischen Eigenschaften unserer Liegestatt ausgeliefert. Nur bei stärkeren (unangenehmen) Reizen nützt der Körper seine Eigenwahrnehmung um das Gehirn zu wecken und eine Umlagerung durchzuführen. Schlussendlich ist die Matratze auf Grund dieser Tatsachen immer ein wichtiger Einflussfaktor, um zu einer erholsamen Nachtruhe zu kommen.
• Stress: Tagesabhängiger Stress führt häufig zu Schlafproblemen. Jeder kennt das; vor großen Prüfungen, einem anstehenden Urlaub (auch Aufregung bedeutet Stress), Probleme am Arbeitsplatz, nach einer schwierigen Trennung, etc. ist der Schlaf besonders wichtig und gerade dann fällt es einem schwer, die Augen zu zumachen.
• Partner: Das Schlafverhalten des Partners ist ein manchmal nicht unwesentlicher Teil der eigenen Schlafprobleme (z.B. Schnarchen, Schlaf-Apnoe, häufiges Drehen, etc.). So kann ein Matratzenwechsel des Partners auch die eigene Schlafqualität zu verbessern.
• Gesundheitliche Beschwerden: Es gibt, man mag es kaum glauben, Beschwerden, die sich am Morgen oder während der Nacht äußern, die nichts mit der Matratze zu tun haben. So haben entzündliche Prozesse (nach Unfällen, Rheuma, chronische Schmerzen, etc.) meist während der Nacht ihren höchsten Aktivierungsgrad. Dabei kommt es zu nächtlichen Schmerzen und damit einhergehenden Zusatzerscheinungen, wie Verspannung oder Durchschlafschwierigkeiten. Was in jedem Fall zutrifft ist, dass dennoch ein lagerungstechnischer Unterschied zwischen verschiedenen Matratzen bestehen kann. D.h. eine Matratze kann z.B. bei aus nächtlichen Schmerzen entspringenden Verspannungen zu Linderung führen. Das ursächliche Problem wird aber dadurch nicht beeinflusst. Die Schmerzen und Verspannungen werden nur gehemmt, aber nicht beseitigt. Auch psychische Erkrankungen haben einen Einfluss auf die Nachtruhe und sind oft mit Schlafstörungen assoziiert.
• Tagesablauf: Alkoholkonsum, Rauchen, Art und Umfang der Ernährung, Übergewicht, Handy oder Fernsehen am Abend, Sport, Nachtdienst, berufliche Besonderheiten (z.B. sehr früh aufstehen oder sehr spät ins Bett gehen) sind nur einige der Faktoren, die der Tag mitbringt, sich aber unter Umständen in der Nacht manifestieren. Wie groß der Einfluss auf den Schlaf ist, lässt sich erst durch Experimentieren zeigen. So ist zum Beispiel erwiesen, dass 1,5 h vor dem Schlafen gehen Bildschirmzeit (Handy, Fernsehen, Computer, etc.) einen eher negativen Einfluss auf das Schlafverhalten hat.
• Sonstiges: Im Bereich der Schlafplatzgestaltung sind viele parawissenschaftliche Ansätze vorhanden. Oft geht es dabei um Anordnung der Möbel im Raum, Lage des Bettes im Bezug auf sogenannte Wasseradern, Erd- und andere Strahlungen. Wie die Wirkungsmechanismen hier liegen ist großteils wissenschaftlich nicht geklärt. Dennoch, der Mensch besitzt sehr viele Wahrnehmungsorgane und nicht alles was wir aufnehmen wird bewusst verarbeitet, daher sollte man sich davor hüten, diese oft nur schwer nachvollziehbaren Mechanismen als Humbug zu bezeichnen.
  
  
  
  
   Person 1: Ein Ausgewogenes Liegebild. Die Matratze übernimmt den größten Posten an einer wohltuenden Nachtruhe. Die Anderen Faktoren spielen ihre gewohnten Rollen.
  
   Person 2: Hier sind andere gesundheitliche Beschwerden im Vordergrund, die den größten Einflussfaktor darstellen. Z.B. psychische Erkrankungen, Rheuma, chronische Schmerzbeschwerden, Fibromyalgie. Die Matratze kann hier dennoch unterstützend wirken um die Nachtruhe zu verbessern.
  
  Person 3: Hier ist der Stressfaktor stark ausgeprägt. Eine anstehende Prüfung oder Trennung oder andere Sorgen können durch eine optimale Matratze nicht wettgemacht werden. Dennoch lässt sich dadurch das wenige an Schlaf, was zur Verfügung steht, besser nutzen.

Abschließend soll erwähnt werden, dass der Wert einer guten Bettausstattung erst erkannt werden kann, wenn man sie hat. Kurzes zur Probeliegen hat nur bedingte Aussagekraft. Daher sind Messysteme zur Sicherstellung einer körperlich schonenden Lagerung sinnvoll.

One Fits All - Die Internetmatratzen

One Fits All - Die Internetmatratzen

Einfaches Shoppen - Einfache Lösungen - So einfach ist es dann aber doch nicht.

Mittlerweile gibt es viele Angebote im Internet, die Matratzen online anbieten und durch kurze Bestellwege und 100 Tage Probeliege-Aktionen den Eindruck vermitteln, dass es ganz einfach sei die neue Matratze zu finden.

Dahinter stehen meist gut geschmierte Marketingmaschinen aus den USA, England und Deutschland.

Dabei wird zumeist nur eine einzige Matratze (eine sogenannte One-Fits-All Matratze) angepriesen.
Oft wird das Material als Schlüssel zu erholsamen Schlaf verkauft. So werden die so erzeugten Matratzen oft aus Kaltschaum und Latexkombinationen hergestellt. Der Preis liegt meist bei ca. 500 € (Standardmaß 90cm x 200cm). Für Menschen die eine einfache Lösung suchen ist das ein verlockendes Angebot. Dabei gibt es aber folgendes zu Bedenken:

Körpergröße/Gewicht und Proportionen sind von Person zu Person unterschiedlich

Jeder Körper hat unterschiedliche Ansprüche an eine Matratze. Unterschiedliche körperliche Gegebenheiten wie Größe, Gewicht und Proportionen sind zentral, um dem Körper eine optimale Unterstützung zu geben.

One-Fits-All Matratzen deklarieren sich als wahre Anpassungskünstler. So sollen Menschen von 50 bis 140 kg  auf ein und derselben Matratze optimal gelagert sein.

Dass es keine Materialien gibt, welche alle anatomischen Gegebenheiten berücksichtigen können, wird dabei oftmals ignoriert. Die Matratze reagiert lediglich unterschiedlich auf die verschiedenen Gewichtszonen (Bauch, Schulter, Becken). Das Reagieren auf Druck zeichnet vor allem auch viscoelastische Materialien aus. Dabei lässt sich aber leicht übersehen, dass auch die Gegenstützfunktion einer Matratze von zentralem Interesse für die anatomisch korrekte Lagerung ist. Gerade in der Seitenlage ist im Taillienbereich daher eine exakte Stützung an der richtigen Stelle notwendig. Das Verhältnis zur Beckenabsenkung und der Übergang zur Schulterzone sollte sich idealerweise an den Körper anschmiegen, um die regenerativen Prozesse während der Nacht zu optimieren.

Die "Eine" Matratze für alle gibt es also nicht. Gerade sensiblere Schläfer oder Menschen mit Problemen werden somit auch mit diesen "einfachen" Lösungen zu keiner Lösung kommen. An einer guten Beratung führt kein Weg vorbei. Sowohl die unterschiedlichen Materialeigenschaften, als auch Festigkeiten müssen beim Matratzenkauf berücksichtigt werden.

Eine Rückgabe ist zwar eine logische Konsequenz, aber dennoch keine Lösung für Menschen mit Problemen. Immerhin schläft man nach der Rückgabe immer noch schlecht.

Wie liegt man richtig?

"Ich habe gehört am Rücken zu liegen ist die bester Variante um zu schlafen"

"Ich schlafe am liebsten am Bauch, das habe ich schon immer getan"

"Ich kann nur seitlich liegen, allerdings wache ich immer wieder auf, weil mir dann meine Knie schmerzen"




Welche ist denn nun die "beste" Schlaflage?

Die Liegeposition ist ein beliebtes Thema beim Matratzenkauf und bei Menschen, die sich mit dem Schlaf auseinandersetzen. Kein Wunder, gibt es doch sehr viele verschiedene Meinungen und Denkrichtungen zu dem Thema.

Hier ein paar allgemeine Regeln, die es zu beachten gilt:

• Rücken- und Seitenlage sind "normale" Schlaflagen, d.h. in ihnen ist die Belastungsverteilung im Wirbelsäulensystem annähernd ausgeglichen. Bei besonders sensiblen Personen ist die Seitenlage vorzuziehen, da diese, bei guter Lagerung, eine optimale Entlastung der Wirbelsäulenstrukturen (Muskeln, Nerven, Knochen, Gelenke, Bänder, Bandscheiben) ermöglicht. Es gilt trotzdem zu beachten, dass Matratze und Kopfpolster wesentlichen Einfluss auf das Liegeverhalten in diesen Schlaflagen haben.

• Bauch- und Halbbauchlage (vgl. stabile Seitenlage) bringen eine Rotation in den Hals- bzw. Lendenwirbelsäulenbereich. Rotationen bedeuten immer, dass die Wirbelsäulen- und muskulären Strukturen nicht gleichmäßig entlastet sind. Es kann somit auch zu Druckpunkten und darausfolgenden Verspannungen und Schmerzen kommen. Diese beiden Lagearten sind sogenannte "Notschlaflagen". Der Körper nimmt sie nur dann ein, wenn er nichts anderes gewohnt ist, oder in den anderen Lagen nicht gut genug gestützt wird.

•  Bei Beschwerden im Lendenwirbelsäulenbereich wie z.B. Rückenschmerzen bei Bandscheibenproblematiken, Stenosen, oder nach Operationen, ist die Rückenlage oftmals nur beschwerlich möglich, da das "Hohlkreuz" durch die meisten Matratzen in der Rückenlage verstärkt und der Druck auf die hinteren und seitilichen Strukturen der Wirbelsäule steigt. Somit ist gerade in diesem Bereich die seitliche Schlaflage die Bessere.

• Während der Schwangerschaft sollte spätestens ab der 22. Schwangerschaftswoche die Rückenlage vermieden werden, da es auf Grund des Vena Cava Kompressionssyndroms zu Versorgungsproblemen im Blutkreislauf kommen kann. Die optimalste Lagerung wird hier ebenfalls wieder durch die Seitenlage geboten.

•  Ich kann aber nicht auf der Seite liegen. Manchmal haben sich im Laufe der Zeit Schlafgewohnheiten gebildet, welche aus nicht nachvollziehbaren Gründen ein seitliches Liegen nicht ermöglichen. Dabei können traumatische, orthopädische oder neurologische Faktoren eine Rolle spielen. Unbedingt notwendig ist deshalb eine umfangreiche Beratung vom Therapeuten/Arzt und Schlafberater, die Schlafposition betreffend. So können kleine an die Situation angepasste Tipps: z.B. ein Polster zwischen den Knien oder mittels Lagerungsmaterialien oft zu wesentlichen Verbesserungen der Schlafqualität führen. Unter Umständen kann somit sogar die Seitenlage eingenommen werden.

Natürlich sind im Bereich der Schlaflagerung immer wieder Sonderfälle zu beobachten, was im medizinischen Kontext keine Überraschung bildet, da jeder Mensch andere anatomische Vorraussetzungen mitbringt. Die psychische Komponente tut ebenfalls ihren Teil um die Thematik zu verkomplizieren.

Dennoch gilt:

1. Die Seitenlage ist die für den Körper optimalste Schlaflage, da körperliche Strukturen am gleichmäßigsten entlastet werden können.
2. Die Rückenlage ist eine gute Lage, bietet aber bei einigen Personengruppen Nachteile.
3. Schlafgewohnheiten limitieren unter Umständen die Möglichkeiten der richtigen Wahl der Liegeführung, können aber oft verändert werden.

 Bei Fragen zu dem Thema erreichen Sie mich unter: test@liegezentrum.at, Betreff: Liegeposition

Bandscheiben und die Matratze

Laut Statistik Austria leiden ca. 2,3 Millionen Österreicher an Wirbelsäulenbeschwerden. Oft sind Bandscheiben mit ein Grund für diese Problematiken. Dabei spielen u.a. folgende Lebensumstände eine wesentliche Rolle:

• Berufliches Umfeld (z.B. Computerarbeitsplatz)
• Überbelastung (Schweres und falsches Heben)
• körperliche Fitness (mangelnde muskuläre Stabilisation in der Wirbelsäulenregion)
• Abnehmende Bandscheibenhöhe im Alter 
• andere Umstände (Unfälle, Erkrankungen, etc.)

Bild 1: Gesunde Bandscheibe

Der Bandscheibenvorfall

Unter einem Bandscheibenvorfall versteht man den Austritt des gallertartigen Kerns (Nukleus Pulposus) der Bandscheibe aus dem Bandscheibengefüge, welches aus dem Kern und dem faserartigen Ring (Anulus Fibrosus) besteht. Auf dem Diagnoseblatt wird meist Discusprolaps vermerkt. (siehe Bild 2, 3) 

Im Gegensatz dazu steht die Protrusion, bei der das Druckgleichgewicht innerhalb der Bandscheibe gestört ist und es zu einem Vorschub kommt, der Anulus Fibrosus aber bestehen bleibt und nicht vom Kern durchbrochen wird. 

Sowohl bei Protrusion, wie auch beim Prolaps kommt es zu einem zusätzlich Druck auf die, aus dem Wirbelkanal austretenden, Spinalnerven. Dadurch kann es zu sensiblen und motorischen Einschränkungen, sowie Schmerzzuständen kommen.

Bild 2: Bandscheibenvorfall

Die Matratze und die Bandscheibe

Es sind 2 Dinge zu beachten:

1) Liegeposition:

Die Seitenlage ist die optimale Lagerung für die Wirbelsäule. In ihr sind alle Bandscheiben und Wirbelsäulenstrukturen (Neven, Muskulatur, Faszien, etc.) gleichmäßig be- bzw. entlastet. Vorraussetzung für diese Lagerung ist eine auf den Körper abgestimmte Matratzenbeschaffenheit. Jene Strukturen die Platz benötigen können einsinken. (Schulter, Becken) Körperregionen in denen Stütze benötigt wird, erhalten ausreichend Unterstützung.(Taille) 

Kann eine solche Lage über den Verlauf der Nacht nicht eingehalten werden könnte es ein Zeichen für eine nicht ausreichend ergonomische Lagerung sein.

Bild 3: Bandscheibenvorfall von der Seite

Besonders schlecht bei Bandscheibenvorfällen sind Lagerungen in denen die Belastung nicht gleichmäßig verteilt wird. Die Bauchlagerung (vor allem bei Halswirbelsäulen-beschwerden) und die Halbbauchlage (vor allem bei Lendenwirbelsäulenbeschwerden) sind hier als Beispiele zu nennen.

2) Matratzenbeschaffenheit:

Selbst wenn die Seitenlage eingenommen werden kann, sind Problematiken nicht ausgeschlossen. Auch kleine Druckunterschiede im Wirbelsäulengefüge können ausreichen ,sodass die übersensible Vorfallsregion zu Beschwerden führt.

Die Wirbelsäule muss in einer geraden druckentlasteten Stellung liegen und die notwendige Unterstützung im Taillenbereich erfahren um eine optimale Entlastung der Nervenstrukturen zu ermöglichen.

Mittels richtiger Liegeführung und Matratzenbeschaffenheit lässt sich der Bandscheibenvorfall/Protrusion nicht beseitigen. Allerdings ist gerade bei diesen Beschwerdebildern klar, dass eine falsche Lagerung in der Nacht zu einer Verschlechterung der Beschwerden führen kann. Im Gegensatz dazu führt eine entlastende Lagerung zu regenerationsförderenden Prozessen in und um die betroffene Region.

Es empfiehlt sich stets auch die Konsultation von Arzt und Physiotherapie, um eine medizinische und therapeutische Begleitung aufrecht zu erhalten und Entlastungsstrategien für den Alltag zu finden. 

mit freundlichen Grüßen

Ilyas Merl, BA

 

Schwitzen in der Nacht!

Müsste man eine Aufzählung von Ursachen für nächtlichen Schweißausbrüchen machen, wäre die Liste beträchtlich. Das Spektrum zieht sich vom geschlossenen beheizten Raum, zu Stress oder psychischen Belastungen, über medikamentöse Ursachen, bis zu krankheitsbedingten oder vegetativen Störungen.

Natürlich ist das Wärmemanagement auch im Bereich der Schlafunterlage ein großer Themenbereich. Es sind nicht immer "abnormale" Vorgänge für eine ausufernde Wärmeentwicklung verantwortlich. Die Matratzenbeschaffenheit hat direkten Einfluss auf das Wärmeempfinden und die tatsächliche Wärmeentwicklung während der Nacht.

Hier ein paar Punkt welche vor dem/beim Matratzenkauf beachtet werden sollten:

• Ärztliche Abklärung: Wenn die Beschwerden plötzlich auftreten ist eine ärztliche Konsultation beim Hausarzt empfehlenswert. Im Wechsel oder auch bei verschiedenen Krankheiten sind vegetative Störungen durchaus oft als Symptom vorkommend. Der Arzt kann die Situation für die betreffende Person oft schnell durch adäquate Behandlung verbessern.

• Gewichtsschwankungen: Personen mit Übergewicht neigen vermehrt zum Schwitzen in der Nacht. Die Matratze/Decke/Kopfpolster müssen darauf auch reagieren, d.h. unter Umständen müssen diese Komponenten neu angeschafft werden. Zusätzlich sollten, aus hygienischer Sicht, Matratzenschoner, die regelmäßig gewaschen werden, besorgt werden. Ein waschbarer, einfach abnehmbarer Bezug, ist ebenfalls sehr zu empfehlen.

• Matratzenbelüftung: Die sogenannte Ventilation der Matratze hängt direkt mit der Wärmeentwicklung zusammen. Steht die Luft in der Matratze, wird sie sich stets bei Benutzung weitererhitzen, d.h. gezieltes Fragen zur Belüftung an den Verkäufer/Berater kann oft klarstellen ob beim gewünschten System ventilationsfördernde Maßnahmen gesetzt wurden. 

• Material: Oft wird versucht die Wärmeentwicklung einer Matratze anhand der Eigenschaften eines Materials festzumachen. Wichtig ist, dass erst Verarbeitung und Zusammenspiel von Materialien eine qualifizierte Aussage ermöglichen. Trotzdem gilt meistens: Viskoelastische Materialien sind eher wärmefördernd, weil der Körper vom Material umschlossen wird und die Wärme zwischen Matratze und Körper nicht entweichen kann.

• Bezug: Das Material des Matratzenbezugs ist ein wesentliches Element zur Wärmeentwicklung im Schlafbereich. Lassen Sie sich unterschiedliche Bezüge zeigen oder genauer erklären wie die Wärmeentwicklung durch den Bezug beeinflusst wird.

• Überzug: Auch hier sind die verschiedensten Materialien verfügbar. Hier gilt: Probieren geht über studieren ;-)

Generell gilt, wie immer im Matratzenkauf: Lassen Sie sich ausreichend beraten. Oft merkt man dann schnell ob die Systeme durchdacht und der Berater erfahren ist.

Was guter Schlaf kostet?

"800 €... ist mir eine Matratze wirklich soviel wert ?"

Nicht selten sind Matratzenkäufer mit dem Problem der finanziellen Sinnhaftigkeit ihres Einkaufsvorhabens konfrontiert. Kein Wunder, werden doch Matratzen in allen Preiskategorien mit denselben reißerischen Werbebotschaften beworben. Warum also 500€ mehr ausgeben, wenn einem um 300 € dasselbe versprochen wird. 

"Wer viel Geld hat, kann spekulieren; wer wenig Geld hat, darf nicht spekulieren" André Kostolany

Matratzenkauf wird oft als Risiko gesehen, bei dem man nur schwer einschätzen kann ob sich die Investition auch lohnt. Meist sind 20 Minuten Probeliegen einfach nicht genug um die gesundheitliche Eignung einer Schlafunterlage einzuschätzen. Der Körper kann die neuen Reize der Schlafunterlage oft erst nach mehreren Wochen oder Monaten verarbeiten und zeigt daher auch oft erst nach dieser Eingewöhnungsphase die wahre Wirkung der Matratze.

"Die Matratze war die ersten Wochen super, aber nach ca. 1 Monat hatte ich plötzlich Rückenschmerzen und konnte nicht mehr durchschlafen", so oder Ähnlich äußert sich dieses Phänomen dann. 

Es gibt jedoch Lösungen zu diesem Problem. Individualisierte Matratzen bieten die Möglichkeit nicht nur vor, sondern auch nach dem Kauf Anpassungen vorzunehmen. Natürlich sind diese Systeme oft mit höheren Anschaffungspreisen verbunden. Gerade aus diesem Grund ist es notwendig sich folgendes vor Augen zu führen:

Die durchschnittliche Lebensdauer einer Matratze liegt bei 7-10 Jahren (Ältere Systeme zeigen dann oft Verschleißerscheinungen oder sind aus hygienischen Gründen nicht mehr zu empfehlen). 7 Jahre, das sind ca. 2555 Tage und Nächte. Wenn ich nun ein individualisierte Matratze für 800 € erwerbe, ergibt das 0,31 € pro Nacht. Es kostet also pro Nacht weniger als ein Semmerl.

Wie wichtig ist eine gute Matratze wirklich?

Während meiner Tätigkeit als Schlafberater habe ich es schon mit vielen verschiedenen Menschen zu tun bekommen. Viele davon sind zu mir gekommen um endlich Erlösung von Ihren Leiden zu finden.

Oft sind das: Schulterschmerzen, nächtliche Rückenschmerzen, eingeschlafene Arme/Beine, Durchschlafschwierigkeiten, Nackenverspannungen und noch vieles mehr.

Doch ist die Ursache dieser Beschwerden wirklich in der Matratze zu finden?

Die Matratze ist eine jener persönlichen Gegenstände mit denen wir mehr Zeit verbringen als mit fast jedem anderen Teil unseres persönlichen Inventars. Laut Statistik Austria schlafen die Österreicherinnen und Österreicher im Schnitt 8,5 Stunden unter der Woche und 9 Stunden am Wochenende. Somit wird gut 1/3 des Tages am Schlafplatz verbracht. Ob die Matratze eine gesundheitliche Auswirkung hat ist somit klar mit JA zu beantworten.

Das Schlafforschungsinstitut Proschlaf, des Ärztezentrum Schallmoos in Salzburg, hat zur Ergründung der Zusammenhänge zwischen Problemen im Nacken- Schulterbereich, Rücken- und Hüftzone mit der Beschaffenheit der Schlafunterlage eine Studie durchgeführt. Die Ergebnisse zeigen eindrucksvoll wie wichtig die Matratze für beschwerdefreies Schlafen ist. Zu hartes Liegen hat als Konsequenz oft Nacken- und Schulterverspannungen, Rücken- oder Hüftschmerzen.

Trotz dieser Erkenntnis sind natürlich nicht alle Beschwerden automatisch auf die Matratze zurückzuführen.
Ernährung, Bewegung, Berufstätigkeit, und persönliche Stressanfälligkeit sind essentiell für ein gesundes Leben und ergeben zusammen die 4 Säulen des beschwerdefreien Alltags (siehe Abbildung). Die einzelnen Säulen sind in einer Eigenschaften alle gleich. Sie werden im Wesentlichen durch unsere Tagesaktivitäten bestimmt.
Doch wie in jedem Gebäude müssen auch diese Säulen auf einem gute Fundament gebaut sein. Die Genetik ist ein von uns selbst nicht, oder nur wenig beeinflussbarer Faktor, weshalb sie als Teil des Fundaments für einen beschwerdefreien Alltag beschrieben werden kann.

In diesen Kontext zeigt sich auch die außerordentliche Bedeutung der richtigen Schlafplatzgestaltung. Die Matratze ist die Basis dafür, dass jene Bereiche die wir tagsüber beeinflussen, ihre volle Wirkung entfalten können. Eine gute Nacht ist Vorraussetzung für einen guten Tag. So kann eine schlechte Schlaflagerung zu körperlichen Beschwerden und in weiterer Folge zum Versagen in den Teilbereichen der 4 Säulen führen, da mangelnde Erholung in der Nacht die Leistungsfähigkeit des Einzelnen direkt beeinflusst. Ein beschwerdefreier Alltag ist somit nicht möglich.

Der Schlafplatz ist somit Teil des Fundaments für ein gesundes, beschwerdefreies Leben und somit unbedingt zu Berücksichtigen wenn es um die Klärung von gesundheitlichen Beeinträchtigungen geht.

Wenn Arme und Beine einschlafen...

... man selbst aber nicht gut schläft!

Im Zuge meiner Tätigkeit als Schlafberater spreche ich mit meinen Klienten meist über deren Schlafgewohnheiten, denn nur so kann ich die richtigen Akzente in der Ermittlung der richtigen Schlafunterlage setzten.

Dabei sind oft mehrere Auffälligkeiten bei den Betreuten zu beobachten. Schmerzen nach dem Aufstehen, Verspannungen im Schulterbereich, Schnarchen, Durchschlafschwierigkeiten und noch vieles mehr. Eine besonders tückische Auffälligkeit ist das Phänomen des eingeschlafenen Armes oder Beines. Viele erkennen den Zusammenhang zwischen der Matratzenlagerung und dieser Problematik nicht.

Weshalb kommt es zu eingeschlafenen Armen oder Beinen? Und wie wirkt die Matratze darauf ein?

Eingeschlafene Arme oder Beine können sehr unterschiedliche Ursachen haben. Neben neurologischen Erkrankungen, die sehr speziell sein können, können auch psychische Ursachen vorhanden sein. Aus Platz/Zeit-Gründen und einfachheitshalber möchte ich nur grob darauf eingehen was eine oft zu beobachtende Ursache ist:

Vereinfacht gesagt sind oft Muskelverspannungen im Bereich der Lendenwirbelsäule (=> eingeschlafene Beine) oder der Nackenregion (=> eingeschlafene Arme) als Ursache anzuführen. Bei schlimmeren Fällen von Nackenverspannungen tritt oft die ärztliche Diagnose: Zervikalsyndrom ins Bild.

Die aus dem Wirbelkanal austretenden Spinalnerven bilden im Hals-Nackenbereich ein gemeinsames Netz (den sog. plexus brachialis). Dieses läuft zwischen Muskeln und Gefäßen in Richtung Arm. Kommt es nun zu Verspannungen so werden die Nerven "gequetscht", und funktionieren nicht mehr normal, weil nicht ausreichender Platz vorhanden ist. Neben Schmerzen im Nackenbereich kann es zum Einschlafen der Arme kommen.

Zur Bekämpfung dieses Problems sind vor allem Schulter- und Beckenzonen der Schlafunterlage genau auf den Körper abzustimmen. Im Schulter-Nackenbereich spielt der Kopfpolster eine wesentliche Rolle. Im Zentrum steht dabei, wie meistens, die korrekte Lagerung der Halswirbelsäule. Diese soll druckentlastet, dennoch mit genügend Gegendruck gelagert sein.

Lagerung im Hals- Nackenbereich mittels orthopädischem Kopfkissen

Das Bild zeigt exemplarisch eine korrekte Lagerung der Halswirbelsäule in der Seitenlage.

Das orthopädische Kopfkissen gibt genug Gegendruck um die Wirbelsäule neutral zu lagern. Somit ist eine Entspannung der umliegenden Strukturen, z.B. Muskulatur gegeben.

Wichtig ist, dass die richtige Höhe des Kopfkissen im wesentlichen von der Schultereinsenkung abhängt, somit ist das Kopfkissen als Teil des Bettsystems zu sehen und nicht als zusätzliche, davon losgelöste Ergänzung.


Hinweis: Unter Umständen kann es hilfreich seinen Physiotherapeuten oder Arzt zu den eigenen Beschwerden zu konsultieren um andere Beschwerdeursachen auszuschließen.

Polsterschlacht

Die Frage nach dem richtigen Kopfpolster:

Das orthopädische Kopfkissen, so wie viele es kennen, hat eine sonderbare Form und garantiert eine gute Kopflagerung während der Nachtruhe. Allerdings ist es mit erheblichen Kosten verbunden. Viele dieser Kissen kosten 200 € oder mehr.

Nun stellt sich die Frage, ob sich solch eine Investition lohnt?

Die wesentlichen Funktionen des Kopfpolsters sind schnell erklärt:

• Sanfte Lagerung des Kopfes während dem Schlaf
• Unterstützung und wirbelsäulengerechte/korrekte Lagerung der Halswirbelsäule

Das herkömmliche Kopfkissen:

Wenn es so etwas wie ein herkömmliches Kopfkissen gäbe (gibt es nicht, da hier keine eindeutigen Normgrößen vorhanden sind), dann erfüllt es zwar Punkt 1, nämlich die sanfte Lagerung des Kopfes, aber lässt Punkt 2 völlig unbeachtet. 

Es handelt sich dabei, grob gesprochen, um einen Sack mit einer Füllung, welche ein weiches „Endgefühl“ beim Liegen ermöglicht. Je nach Füllung werden andere Effekte versprochen. Die Halswirbelsäule wird dabei der Schwerkraft überlassen und drückt den Polster soweit zusammen wie die anatomische Möglichkeit besteht. Durch die Kraft nach unten ist eine gerade Lagerung der Wirbelsäule unmöglich, es kommt zu einer gekrümmten Schlafstellung und in weiterer Folge zu Schmerzen und Verspannungen.

Das orthopädische Kopfkissen:

Das orthopädische Kopfkissen besteht aus einem Stück Werkstoff. Manchmal ist es Latex, manchmal Kaltschaum, manchmal ein viskoelastischer Stoff, und es gibt noch viele andere Arten von „Kissenkernen". Die sonderbare Form von „orthopädischen“ Kopfkissen ist eine Notwendigkeit um Punkt 2, das Unterstützen der Halswirbelsäule und deren Lagerung, zu ermöglichen. Bei der Nutzung in Seitenlage ist die dickere Basis des Kissens wie ein Keil zwischen Matratze und Hals. Je nach Höhe trägt das Kopfpolster somit zur Lagerung der Halswirbelsäule bei und unterstützt die gerade wirbelsäulengerechte Lagerung der Wirbelsäule.

Das „orthopädische“ Kopfkissen ist also einem herkömmlichen Kopfkissen überlegen, weil es neben der sanften Lagerung des Kopfes, ebenfalls auf die Stützung der Halswirbelsäule Rücksicht nimmt.

ABER...

Es gibt immer ein ABER! Der Kopfpolster kann genauso wie der Lattenrost und die Matratze nicht isoliert betrachtet werden. Er muss sich in das Gefüge Matratze/Lattenrost einordnen und im Idealfall auf den Schläfer abgestimmt sein. Je nach Einsenkung der Schulter in die Schulterzone der Matratze muss die Höhe des Polsters gewählt werden, ansonsten kommt es auch beim „besten und teuersten“ Kopfpolster zu Verspannungen und Schmerzzuständen. Die Abstimmung des Kopfpolsters auf die Matratze und den „Schläfer“ ist unbedingt erforderlich um eine Entlastung der Knochen/Bandscheiben und Nerven zu ermöglichen. Ebenso ist eine Kontrolle der Lagerung der Halswirbelsäule durch jemanden Dritten zu empfehlen.

FAZIT: „Orthopädische“ Kopfkissen sind eine gute Sache. Sie berücksichtigen die wesentlichen Funktionen die man von einem Kopfpolster erwarten kann. Die Abstimmung auf die eigene Matratze ist allerdings zu beachten!

Bewegung im Schlaf

"Bewegung im Schlaf darf nicht von der Matratze behindert werden!"

Im Rahmen einer Lehrveranstaltung des Studienganges Physiotherapie zum Thema Arbeitsmedizin und Freizeitergonomie wurde auch das Thema Schlafplatz aufgegriffen. Dabei wurde von der Lehrveranstaltungsleiterin die obige Aussage getätigt. Gleichzeitig wurde des öfteren darauf hingewießen, dass es mit dem Schlafplatz so eine "unsichere Sache" ist. Gesicherte Informationen seien schwer zu bekommen.

Standortwechsel. Im Gespräch mit einem österreichischen Schlafforscher habe ich das Thema angesprochen. Darauf hin erklärte er mir einige interessante Fakten zum Thema:

Es gibt in Bezug auf die Kombination von Schlaf und Bewegung im Bereich der Schlafforschung 2 wesentliche Strömungen.

1. Schlafstatiker: Jene Schlafforscher die meinen, dass Bewegung im Schlaf ein Hinweis auf eine unvorteilhafte Schlafunterlage (Matratze, Lattenrost, Kopfpolster) ist. Bewegung ist somit sozusagen ein Symptom für unkorrekte Lagerung und Schlafplatzgestaltung und muss vermieden werden.
2. Schlafdynamiker: Jene Schlafforscher die meinen, dass Bewegung im Schlaf eine Notwendigkeit ist um die Strukturen nicht zu lange immobil zu lagern und somit dadurch entstehende Probleme zu verhindern. So viel Bewegung wie möglich ist erwünscht.

Wie so oft trennt sich der Großteil der Wissenschaft in 2, in ihrer Weltanschauung fundamental unterschiedlichen, Gruppen. Ich möchte versuchen die beiden Gruppen auf Grundlage von physiologischen Vorgängen, sowie aus der Schlafforschung stammenden Informationen, zusammenzubringen. 

Im Schlaf ist es Zeit für den Körper herunterzufahren. Regeneration auf allen Levels ist möglich und notwendig um am Ende der Nacht ausgeschlafen zu sein. Tritt eine Störung des Regenerationsmechanismus auf, oder treten äußere Störfaktoren in erhöhten Maße auf, reagiert der Körper. Bewegung entsteht. So ist es dem Körper möglich auf Druckpunkte durch Lagewechsel zu reagieren. Dabei wird der Regenerationsmechanismus unterbrochen, die Schlafphasen im Aufbau gestört und somit wichtige Regenerationszeit "gestohlen". Am Ende der Nacht ist man nicht ausgeschlafen. 

Man könnte meinen die Schlafstatiker haben recht. Naja,...

Bewegung im Schlaf ist ein Schutzmechanismus um den Organismus vor Verletzung oder Abnützung zu bewahren. D.h. ein gewisses Ausmaß an Bewegung ist erwünschenswert. Dabei sind vor allem venöse, lymphatische  und aterielle Systeme von zentraler Rolle. Lagewechsel begünstigen vor allem im Blutkreislauf die freie Blutversorgung aller Regionen. Natürlich kann es auch andere Gründe geben die dafür sprechen zu lange Ruhigstellungen zu vermeiden. Es ist also so, dass Bewegung durchaus seine Berechtigung hat, um noch größere Schäden zu verhindern.  

FAZIT: Bewegung im Schlaf ist gut, solange sie nicht unnötig durch falsche Lagerung oder Liegeführung verursacht wird. Zu viele Lagewechsel bringen ein Gefühl der Unausgeschlafenheit nach der Nachtruhe mit sich; sind deshalb nicht erstrebenswert.

ZIEL muss es sein eine ideale Liegeführung durch Matratze und Kopfpolster zu gewährleisten. Materialien (z.B. viskoelastische Stoffe) die Bewegung einschränken sind kontraproduktiv, da sie das Warnsystem des Organismus stören.

mit freundlichen Grüßen

Ilyas Merl

PS: Kinder sind isoliert zu betrachten, da das kindliche Neuralsystem erst im Aufbau begriffen ist. Bewegung im Schlaf ist dort Teil der Verarbeitung der immensen Lernvorgänge von untertags.

Schlafen in Österreich

seit ich mich mit dem Thema Schlaf beschäftige und vor allem seitdem ich selbst Matratzenberatungen durchführe erzählen mir nicht nur Kunden, sondern auch Bekannte, Verwandte und Freunde Ihre Erfahrungen mit dem eigenen Schlafplatz.

Fazit daraus:
Das Thema Schlaf wird sehr individuell wahrgenommen.
Jeder schläft anders.
Jeder hat andere Vorlieben.
Jeder bringt irgendeinen schlaffördernden Tipp mit, den er/sie mal irgendwo gehört hat.

Das Thema Schlaf ist überraschenderweise ein schlecht erfassbares Thema. Trotz der Tatsache, dass wir ca. 1/3 unseres Lebens schlafen, sind wir ziemlich schlecht informiert über Möglichkeiten diese Zeit der Regeneration nutzbar zu machen.

Mit diesem Blog möchte ich meine Erkenntnisse teilen, um vielleicht das Eine oder Andere Interessante zum Thema bekannter zu machen und hie und da einen Einblick zu verschaffen.

mit freundlichen Grüßen
Ilyas Merl

La La ... Lattenrost

Die Frage nach dem Lattenrost:

In meiner Begegnung mit Matratzenkäufern werde ich immer wieder mit der Frage nach dem "richtigen Lattenrost" konfrontiert. Dabei höre ich immer wieder Sätze wie:

"Meinen Lattenrost möchte ich behalten, der war nämlich teuer"
"Das Problem ist sicherlich die Matratze, denn mein Lattenrost ist neu"
"Denken Sie mein Lattenrost ist noch in Ordnung?"

Paradoxerweise wird heutzutage der Lattenrost oftmals unabhängig von der Matratze gekauft. D.h. zuerst die Matratze, dann der Lattenrost, oder umgekehrt. Im Sinne einer ganzheitlichen Betrachtungsweise eines Schlafplatzes ist das logischerweise Unsinn.

Ich möchte mir kurz Zeit nehmen, um auf die Problematik einzugehen:

Bei der Suche nach einer neuen Matratze muss immer die Frage nach dem Lattenrost mit gestellt werden. Der Lattenrost, der für eine Matratze als idealer Unterbau funktioniert, kann für eine andere Matratze den Verlust von Matratzenstatik und Anpassungseffektivität bedeuten.
Ist z.B. meine Matratze eine individuell angepasste Matratze, benötige ich keinen flexiblen Lattenrost. Die Matratze übernimmt nämlich die gewünschte Anpassungsfunktion und benötigt "nur" eine stabile Basis zur Erhaltung der inneren Statik.

Natürlich verhält es sich mit anderen Matratzenentwicklungen anders, sodass ein flexibler Lattenrost bei  einer darauf abgestimmten Matratze durchaus seine Berechtigung hat. Eine zentrale Rolle spielt dabei die Beratung durch geschultes Fachpersonal.

Zur Sicherheit 3 kleine Tips um Fehlkäufe zu vermeiden:

1. wenn möglich, Lattenrost und Matratze am selben Ort, zur selben Zeit besorgen!
2. lassen Sie sich erklären, wie die Funktion der Matratze durch den Lattenrost unterstützt wird!
3. hat der Verkäufer oder Berater keine plausiblen Antworten, gehen Sie lieber woanders hin!

mit freundlichen Grüßen

Ilyas Merl