One Fits All - Die Internetmatratzen

One Fits All - Die Internetmatratzen

Einfaches Shoppen - Einfache Lösungen - So einfach ist es dann aber doch nicht.

Mittlerweile gibt es viele Angebote im Internet, die Matratzen online anbieten und durch kurze Bestellwege und 100 Tage Probeliege-Aktionen den Eindruck vermitteln, dass es ganz einfach sei die neue Matratze zu finden.

Dahinter stehen meist gut geschmierte Marketingmaschinen aus den USA, England und Deutschland.

Dabei wird zumeist nur eine einzige Matratze (eine sogenannte One-Fits-All Matratze) angepriesen.
Oft wird das Material als Schlüssel zu erholsamen Schlaf verkauft. So werden die so erzeugten Matratzen oft aus Kaltschaum und Latexkombinationen hergestellt. Der Preis liegt meist bei ca. 500 € (Standardmaß 90cm x 200cm). Für Menschen die eine einfache Lösung suchen ist das ein verlockendes Angebot. Dabei gibt es aber folgendes zu Bedenken:

Körpergröße/Gewicht und Proportionen sind von Person zu Person unterschiedlich

Jeder Körper hat unterschiedliche Ansprüche an eine Matratze. Unterschiedliche körperliche Gegebenheiten wie Größe, Gewicht und Proportionen sind zentral, um dem Körper eine optimale Unterstützung zu geben.

One-Fits-All Matratzen deklarieren sich als wahre Anpassungskünstler. So sollen Menschen von 50 bis 140 kg  auf ein und derselben Matratze optimal gelagert sein.

Dass es keine Materialien gibt, welche alle anatomischen Gegebenheiten berücksichtigen können, wird dabei oftmals ignoriert. Die Matratze reagiert lediglich unterschiedlich auf die verschiedenen Gewichtszonen (Bauch, Schulter, Becken). Das Reagieren auf Druck zeichnet vor allem auch viscoelastische Materialien aus. Dabei lässt sich aber leicht übersehen, dass auch die Gegenstützfunktion einer Matratze von zentralem Interesse für die anatomisch korrekte Lagerung ist. Gerade in der Seitenlage ist im Taillienbereich daher eine exakte Stützung an der richtigen Stelle notwendig. Das Verhältnis zur Beckenabsenkung und der Übergang zur Schulterzone sollte sich idealerweise an den Körper anschmiegen, um die regenerativen Prozesse während der Nacht zu optimieren.

Die "Eine" Matratze für alle gibt es also nicht. Gerade sensiblere Schläfer oder Menschen mit Problemen werden somit auch mit diesen "einfachen" Lösungen zu keiner Lösung kommen. An einer guten Beratung führt kein Weg vorbei. Sowohl die unterschiedlichen Materialeigenschaften, als auch Festigkeiten müssen beim Matratzenkauf berücksichtigt werden.

Eine Rückgabe ist zwar eine logische Konsequenz, aber dennoch keine Lösung für Menschen mit Problemen. Immerhin schläft man nach der Rückgabe immer noch schlecht.

Wie liegt man richtig?

"Ich habe gehört am Rücken zu liegen ist die bester Variante um zu schlafen"

"Ich schlafe am liebsten am Bauch, das habe ich schon immer getan"

"Ich kann nur seitlich liegen, allerdings wache ich immer wieder auf, weil mir dann meine Knie schmerzen"




Welche ist denn nun die "beste" Schlaflage?

Die Liegeposition ist ein beliebtes Thema beim Matratzenkauf und bei Menschen, die sich mit dem Schlaf auseinandersetzen. Kein Wunder, gibt es doch sehr viele verschiedene Meinungen und Denkrichtungen zu dem Thema.

Hier ein paar allgemeine Regeln, die es zu beachten gilt:

• Rücken- und Seitenlage sind "normale" Schlaflagen, d.h. in ihnen ist die Belastungsverteilung im Wirbelsäulensystem annähernd ausgeglichen. Bei besonders sensiblen Personen ist die Seitenlage vorzuziehen, da diese, bei guter Lagerung, eine optimale Entlastung der Wirbelsäulenstrukturen (Muskeln, Nerven, Knochen, Gelenke, Bänder, Bandscheiben) ermöglicht. Es gilt trotzdem zu beachten, dass Matratze und Kopfpolster wesentlichen Einfluss auf das Liegeverhalten in diesen Schlaflagen haben.

• Bauch- und Halbbauchlage (vgl. stabile Seitenlage) bringen eine Rotation in den Hals- bzw. Lendenwirbelsäulenbereich. Rotationen bedeuten immer, dass die Wirbelsäulen- und muskulären Strukturen nicht gleichmäßig entlastet sind. Es kann somit auch zu Druckpunkten und darausfolgenden Verspannungen und Schmerzen kommen. Diese beiden Lagearten sind sogenannte "Notschlaflagen". Der Körper nimmt sie nur dann ein, wenn er nichts anderes gewohnt ist, oder in den anderen Lagen nicht gut genug gestützt wird.

•  Bei Beschwerden im Lendenwirbelsäulenbereich wie z.B. Rückenschmerzen bei Bandscheibenproblematiken, Stenosen, oder nach Operationen, ist die Rückenlage oftmals nur beschwerlich möglich, da das "Hohlkreuz" durch die meisten Matratzen in der Rückenlage verstärkt und der Druck auf die hinteren und seitilichen Strukturen der Wirbelsäule steigt. Somit ist gerade in diesem Bereich die seitliche Schlaflage die Bessere.

• Während der Schwangerschaft sollte spätestens ab der 22. Schwangerschaftswoche die Rückenlage vermieden werden, da es auf Grund des Vena Cava Kompressionssyndroms zu Versorgungsproblemen im Blutkreislauf kommen kann. Die optimalste Lagerung wird hier ebenfalls wieder durch die Seitenlage geboten.

•  Ich kann aber nicht auf der Seite liegen. Manchmal haben sich im Laufe der Zeit Schlafgewohnheiten gebildet, welche aus nicht nachvollziehbaren Gründen ein seitliches Liegen nicht ermöglichen. Dabei können traumatische, orthopädische oder neurologische Faktoren eine Rolle spielen. Unbedingt notwendig ist deshalb eine umfangreiche Beratung vom Therapeuten/Arzt und Schlafberater, die Schlafposition betreffend. So können kleine an die Situation angepasste Tipps: z.B. ein Polster zwischen den Knien oder mittels Lagerungsmaterialien oft zu wesentlichen Verbesserungen der Schlafqualität führen. Unter Umständen kann somit sogar die Seitenlage eingenommen werden.

Natürlich sind im Bereich der Schlaflagerung immer wieder Sonderfälle zu beobachten, was im medizinischen Kontext keine Überraschung bildet, da jeder Mensch andere anatomische Vorraussetzungen mitbringt. Die psychische Komponente tut ebenfalls ihren Teil um die Thematik zu verkomplizieren.

Dennoch gilt:

1. Die Seitenlage ist die für den Körper optimalste Schlaflage, da körperliche Strukturen am gleichmäßigsten entlastet werden können.
2. Die Rückenlage ist eine gute Lage, bietet aber bei einigen Personengruppen Nachteile.
3. Schlafgewohnheiten limitieren unter Umständen die Möglichkeiten der richtigen Wahl der Liegeführung, können aber oft verändert werden.

 Bei Fragen zu dem Thema erreichen Sie mich unter: test@liegezentrum.at, Betreff: Liegeposition

Bandscheiben und die Matratze

Laut Statistik Austria leiden ca. 2,3 Millionen Österreicher an Wirbelsäulenbeschwerden. Oft sind Bandscheiben mit ein Grund für diese Problematiken. Dabei spielen u.a. folgende Lebensumstände eine wesentliche Rolle:

• Berufliches Umfeld (z.B. Computerarbeitsplatz)
• Überbelastung (Schweres und falsches Heben)
• körperliche Fitness (mangelnde muskuläre Stabilisation in der Wirbelsäulenregion)
• Abnehmende Bandscheibenhöhe im Alter 
• andere Umstände (Unfälle, Erkrankungen, etc.)

Bild 1: Gesunde Bandscheibe

Der Bandscheibenvorfall

Unter einem Bandscheibenvorfall versteht man den Austritt des gallertartigen Kerns (Nukleus Pulposus) der Bandscheibe aus dem Bandscheibengefüge, welches aus dem Kern und dem faserartigen Ring (Anulus Fibrosus) besteht. Auf dem Diagnoseblatt wird meist Discusprolaps vermerkt. (siehe Bild 2, 3) 

Im Gegensatz dazu steht die Protrusion, bei der das Druckgleichgewicht innerhalb der Bandscheibe gestört ist und es zu einem Vorschub kommt, der Anulus Fibrosus aber bestehen bleibt und nicht vom Kern durchbrochen wird. 

Sowohl bei Protrusion, wie auch beim Prolaps kommt es zu einem zusätzlich Druck auf die, aus dem Wirbelkanal austretenden, Spinalnerven. Dadurch kann es zu sensiblen und motorischen Einschränkungen, sowie Schmerzzuständen kommen.

Bild 2: Bandscheibenvorfall

Die Matratze und die Bandscheibe

Es sind 2 Dinge zu beachten:

1) Liegeposition:

Die Seitenlage ist die optimale Lagerung für die Wirbelsäule. In ihr sind alle Bandscheiben und Wirbelsäulenstrukturen (Neven, Muskulatur, Faszien, etc.) gleichmäßig be- bzw. entlastet. Vorraussetzung für diese Lagerung ist eine auf den Körper abgestimmte Matratzenbeschaffenheit. Jene Strukturen die Platz benötigen können einsinken. (Schulter, Becken) Körperregionen in denen Stütze benötigt wird, erhalten ausreichend Unterstützung.(Taille) 

Kann eine solche Lage über den Verlauf der Nacht nicht eingehalten werden könnte es ein Zeichen für eine nicht ausreichend ergonomische Lagerung sein.

Bild 3: Bandscheibenvorfall von der Seite

Besonders schlecht bei Bandscheibenvorfällen sind Lagerungen in denen die Belastung nicht gleichmäßig verteilt wird. Die Bauchlagerung (vor allem bei Halswirbelsäulen-beschwerden) und die Halbbauchlage (vor allem bei Lendenwirbelsäulenbeschwerden) sind hier als Beispiele zu nennen.

2) Matratzenbeschaffenheit:

Selbst wenn die Seitenlage eingenommen werden kann, sind Problematiken nicht ausgeschlossen. Auch kleine Druckunterschiede im Wirbelsäulengefüge können ausreichen ,sodass die übersensible Vorfallsregion zu Beschwerden führt.

Die Wirbelsäule muss in einer geraden druckentlasteten Stellung liegen und die notwendige Unterstützung im Taillenbereich erfahren um eine optimale Entlastung der Nervenstrukturen zu ermöglichen.

Mittels richtiger Liegeführung und Matratzenbeschaffenheit lässt sich der Bandscheibenvorfall/Protrusion nicht beseitigen. Allerdings ist gerade bei diesen Beschwerdebildern klar, dass eine falsche Lagerung in der Nacht zu einer Verschlechterung der Beschwerden führen kann. Im Gegensatz dazu führt eine entlastende Lagerung zu regenerationsförderenden Prozessen in und um die betroffene Region.

Es empfiehlt sich stets auch die Konsultation von Arzt und Physiotherapie, um eine medizinische und therapeutische Begleitung aufrecht zu erhalten und Entlastungsstrategien für den Alltag zu finden. 

mit freundlichen Grüßen

Ilyas Merl, BA

 

Schwitzen in der Nacht!

Müsste man eine Aufzählung von Ursachen für nächtlichen Schweißausbrüchen machen, wäre die Liste beträchtlich. Das Spektrum zieht sich vom geschlossenen beheizten Raum, zu Stress oder psychischen Belastungen, über medikamentöse Ursachen, bis zu krankheitsbedingten oder vegetativen Störungen.

Natürlich ist das Wärmemanagement auch im Bereich der Schlafunterlage ein großer Themenbereich. Es sind nicht immer "abnormale" Vorgänge für eine ausufernde Wärmeentwicklung verantwortlich. Die Matratzenbeschaffenheit hat direkten Einfluss auf das Wärmeempfinden und die tatsächliche Wärmeentwicklung während der Nacht.

Hier ein paar Punkt welche vor dem/beim Matratzenkauf beachtet werden sollten:

• Ärztliche Abklärung: Wenn die Beschwerden plötzlich auftreten ist eine ärztliche Konsultation beim Hausarzt empfehlenswert. Im Wechsel oder auch bei verschiedenen Krankheiten sind vegetative Störungen durchaus oft als Symptom vorkommend. Der Arzt kann die Situation für die betreffende Person oft schnell durch adäquate Behandlung verbessern.

• Gewichtsschwankungen: Personen mit Übergewicht neigen vermehrt zum Schwitzen in der Nacht. Die Matratze/Decke/Kopfpolster müssen darauf auch reagieren, d.h. unter Umständen müssen diese Komponenten neu angeschafft werden. Zusätzlich sollten, aus hygienischer Sicht, Matratzenschoner, die regelmäßig gewaschen werden, besorgt werden. Ein waschbarer, einfach abnehmbarer Bezug, ist ebenfalls sehr zu empfehlen.

• Matratzenbelüftung: Die sogenannte Ventilation der Matratze hängt direkt mit der Wärmeentwicklung zusammen. Steht die Luft in der Matratze, wird sie sich stets bei Benutzung weitererhitzen, d.h. gezieltes Fragen zur Belüftung an den Verkäufer/Berater kann oft klarstellen ob beim gewünschten System ventilationsfördernde Maßnahmen gesetzt wurden. 

• Material: Oft wird versucht die Wärmeentwicklung einer Matratze anhand der Eigenschaften eines Materials festzumachen. Wichtig ist, dass erst Verarbeitung und Zusammenspiel von Materialien eine qualifizierte Aussage ermöglichen. Trotzdem gilt meistens: Viskoelastische Materialien sind eher wärmefördernd, weil der Körper vom Material umschlossen wird und die Wärme zwischen Matratze und Körper nicht entweichen kann.

• Bezug: Das Material des Matratzenbezugs ist ein wesentliches Element zur Wärmeentwicklung im Schlafbereich. Lassen Sie sich unterschiedliche Bezüge zeigen oder genauer erklären wie die Wärmeentwicklung durch den Bezug beeinflusst wird.

• Überzug: Auch hier sind die verschiedensten Materialien verfügbar. Hier gilt: Probieren geht über studieren ;-)

Generell gilt, wie immer im Matratzenkauf: Lassen Sie sich ausreichend beraten. Oft merkt man dann schnell ob die Systeme durchdacht und der Berater erfahren ist.

Was guter Schlaf kostet?

"800 €... ist mir eine Matratze wirklich soviel wert ?"

Nicht selten sind Matratzenkäufer mit dem Problem der finanziellen Sinnhaftigkeit ihres Einkaufsvorhabens konfrontiert. Kein Wunder, werden doch Matratzen in allen Preiskategorien mit denselben reißerischen Werbebotschaften beworben. Warum also 500€ mehr ausgeben, wenn einem um 300 € dasselbe versprochen wird. 

"Wer viel Geld hat, kann spekulieren; wer wenig Geld hat, darf nicht spekulieren" André Kostolany

Matratzenkauf wird oft als Risiko gesehen, bei dem man nur schwer einschätzen kann ob sich die Investition auch lohnt. Meist sind 20 Minuten Probeliegen einfach nicht genug um die gesundheitliche Eignung einer Schlafunterlage einzuschätzen. Der Körper kann die neuen Reize der Schlafunterlage oft erst nach mehreren Wochen oder Monaten verarbeiten und zeigt daher auch oft erst nach dieser Eingewöhnungsphase die wahre Wirkung der Matratze.

"Die Matratze war die ersten Wochen super, aber nach ca. 1 Monat hatte ich plötzlich Rückenschmerzen und konnte nicht mehr durchschlafen", so oder Ähnlich äußert sich dieses Phänomen dann. 

Es gibt jedoch Lösungen zu diesem Problem. Individualisierte Matratzen bieten die Möglichkeit nicht nur vor, sondern auch nach dem Kauf Anpassungen vorzunehmen. Natürlich sind diese Systeme oft mit höheren Anschaffungspreisen verbunden. Gerade aus diesem Grund ist es notwendig sich folgendes vor Augen zu führen:

Die durchschnittliche Lebensdauer einer Matratze liegt bei 7-10 Jahren (Ältere Systeme zeigen dann oft Verschleißerscheinungen oder sind aus hygienischen Gründen nicht mehr zu empfehlen). 7 Jahre, das sind ca. 2555 Tage und Nächte. Wenn ich nun ein individualisierte Matratze für 800 € erwerbe, ergibt das 0,31 € pro Nacht. Es kostet also pro Nacht weniger als ein Semmerl.

Wie wichtig ist eine gute Matratze wirklich?

Während meiner Tätigkeit als Schlafberater habe ich es schon mit vielen verschiedenen Menschen zu tun bekommen. Viele davon sind zu mir gekommen um endlich Erlösung von Ihren Leiden zu finden.

Oft sind das: Schulterschmerzen, nächtliche Rückenschmerzen, eingeschlafene Arme/Beine, Durchschlafschwierigkeiten, Nackenverspannungen und noch vieles mehr.

Doch ist die Ursache dieser Beschwerden wirklich in der Matratze zu finden?

Die Matratze ist eine jener persönlichen Gegenstände mit denen wir mehr Zeit verbringen als mit fast jedem anderen Teil unseres persönlichen Inventars. Laut Statistik Austria schlafen die Österreicherinnen und Österreicher im Schnitt 8,5 Stunden unter der Woche und 9 Stunden am Wochenende. Somit wird gut 1/3 des Tages am Schlafplatz verbracht. Ob die Matratze eine gesundheitliche Auswirkung hat ist somit klar mit JA zu beantworten.

Das Schlafforschungsinstitut Proschlaf, des Ärztezentrum Schallmoos in Salzburg, hat zur Ergründung der Zusammenhänge zwischen Problemen im Nacken- Schulterbereich, Rücken- und Hüftzone mit der Beschaffenheit der Schlafunterlage eine Studie durchgeführt. Die Ergebnisse zeigen eindrucksvoll wie wichtig die Matratze für beschwerdefreies Schlafen ist. Zu hartes Liegen hat als Konsequenz oft Nacken- und Schulterverspannungen, Rücken- oder Hüftschmerzen.

Trotz dieser Erkenntnis sind natürlich nicht alle Beschwerden automatisch auf die Matratze zurückzuführen.
Ernährung, Bewegung, Berufstätigkeit, und persönliche Stressanfälligkeit sind essentiell für ein gesundes Leben und ergeben zusammen die 4 Säulen des beschwerdefreien Alltags (siehe Abbildung). Die einzelnen Säulen sind in einer Eigenschaften alle gleich. Sie werden im Wesentlichen durch unsere Tagesaktivitäten bestimmt.
Doch wie in jedem Gebäude müssen auch diese Säulen auf einem gute Fundament gebaut sein. Die Genetik ist ein von uns selbst nicht, oder nur wenig beeinflussbarer Faktor, weshalb sie als Teil des Fundaments für einen beschwerdefreien Alltag beschrieben werden kann.

In diesen Kontext zeigt sich auch die außerordentliche Bedeutung der richtigen Schlafplatzgestaltung. Die Matratze ist die Basis dafür, dass jene Bereiche die wir tagsüber beeinflussen, ihre volle Wirkung entfalten können. Eine gute Nacht ist Vorraussetzung für einen guten Tag. So kann eine schlechte Schlaflagerung zu körperlichen Beschwerden und in weiterer Folge zum Versagen in den Teilbereichen der 4 Säulen führen, da mangelnde Erholung in der Nacht die Leistungsfähigkeit des Einzelnen direkt beeinflusst. Ein beschwerdefreier Alltag ist somit nicht möglich.

Der Schlafplatz ist somit Teil des Fundaments für ein gesundes, beschwerdefreies Leben und somit unbedingt zu Berücksichtigen wenn es um die Klärung von gesundheitlichen Beeinträchtigungen geht.

Wenn Arme und Beine einschlafen...

... man selbst aber nicht gut schläft!

Im Zuge meiner Tätigkeit als Schlafberater spreche ich mit meinen Klienten meist über deren Schlafgewohnheiten, denn nur so kann ich die richtigen Akzente in der Ermittlung der richtigen Schlafunterlage setzten.

Dabei sind oft mehrere Auffälligkeiten bei den Betreuten zu beobachten. Schmerzen nach dem Aufstehen, Verspannungen im Schulterbereich, Schnarchen, Durchschlafschwierigkeiten und noch vieles mehr. Eine besonders tückische Auffälligkeit ist das Phänomen des eingeschlafenen Armes oder Beines. Viele erkennen den Zusammenhang zwischen der Matratzenlagerung und dieser Problematik nicht.

Weshalb kommt es zu eingeschlafenen Armen oder Beinen? Und wie wirkt die Matratze darauf ein?

Eingeschlafene Arme oder Beine können sehr unterschiedliche Ursachen haben. Neben neurologischen Erkrankungen, die sehr speziell sein können, können auch psychische Ursachen vorhanden sein. Aus Platz/Zeit-Gründen und einfachheitshalber möchte ich nur grob darauf eingehen was eine oft zu beobachtende Ursache ist:

Vereinfacht gesagt sind oft Muskelverspannungen im Bereich der Lendenwirbelsäule (=> eingeschlafene Beine) oder der Nackenregion (=> eingeschlafene Arme) als Ursache anzuführen. Bei schlimmeren Fällen von Nackenverspannungen tritt oft die ärztliche Diagnose: Zervikalsyndrom ins Bild.

Die aus dem Wirbelkanal austretenden Spinalnerven bilden im Hals-Nackenbereich ein gemeinsames Netz (den sog. plexus brachialis). Dieses läuft zwischen Muskeln und Gefäßen in Richtung Arm. Kommt es nun zu Verspannungen so werden die Nerven "gequetscht", und funktionieren nicht mehr normal, weil nicht ausreichender Platz vorhanden ist. Neben Schmerzen im Nackenbereich kann es zum Einschlafen der Arme kommen.

Zur Bekämpfung dieses Problems sind vor allem Schulter- und Beckenzonen der Schlafunterlage genau auf den Körper abzustimmen. Im Schulter-Nackenbereich spielt der Kopfpolster eine wesentliche Rolle. Im Zentrum steht dabei, wie meistens, die korrekte Lagerung der Halswirbelsäule. Diese soll druckentlastet, dennoch mit genügend Gegendruck gelagert sein.

Lagerung im Hals- Nackenbereich mittels orthopädischem Kopfkissen

Das Bild zeigt exemplarisch eine korrekte Lagerung der Halswirbelsäule in der Seitenlage.

Das orthopädische Kopfkissen gibt genug Gegendruck um die Wirbelsäule neutral zu lagern. Somit ist eine Entspannung der umliegenden Strukturen, z.B. Muskulatur gegeben.

Wichtig ist, dass die richtige Höhe des Kopfkissen im wesentlichen von der Schultereinsenkung abhängt, somit ist das Kopfkissen als Teil des Bettsystems zu sehen und nicht als zusätzliche, davon losgelöste Ergänzung.


Hinweis: Unter Umständen kann es hilfreich seinen Physiotherapeuten oder Arzt zu den eigenen Beschwerden zu konsultieren um andere Beschwerdeursachen auszuschließen.